霍建华为什么不拍戏了 霍建华为什么消失了最近干什么
大家都知道，熬夜会导致睡眠不足，精神不振，可是睡眠时间足够8小时呢，你觉得晚睡满8小时算熬夜吗?
其实这也算熬夜，虽然什么时候睡觉并没有严格的规定，理论上，只要你睡的时间足够长，每天入睡和起床的时间有规律，就不会熬夜，可是人体会在21点以后开始分泌褪黑素，大家最好按照生物节律，从21点到23点开始阅读或听音乐，放松心情，准备睡觉。
首先，睡眠时间规律是指每天要2点睡觉，10点起床。作为一个社会人，你要上学，要工作，每天2点睡10点起，太难了。
其次，科学研究表明，我们的睡眠节奏，也被称为“生物钟”，经过多年的进化，更多地受到光线的调节。
每天五六点钟太阳就升起来了，而此时你刚躺了两个小时，这与自然背道而驰，也不符合你自身的内源性节奏，会引起激素水平异常、精神萎靡等不良反应。也就是说，你在家里的时差和你真正的时差生活有很大的不同。
综上所述，熬夜理论上不算熬夜，但现实生活中很难实现。熬夜然后补觉是不可取的。还是乖乖按实时时区睡觉吧。
早睡早起更符合人体的生物节律;但是晚睡晚起可能会造成生物节律紊乱，在补觉之前熬夜是不可取的，最好按照实时时区睡觉。
研究报告显示，在过去的10年里，中国人入睡时间推迟了两个多小时，平均睡眠时间从2012年的8.5小时减少到2021年的7.06小时。调查显示，只有35%的中国人睡足8小时。
其中，新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。影响睡眠时长的因素有：看手机或上网导致睡眠延迟，工作或学习时间占用睡眠时间，失眠等睡眠障碍。
对此，专家建议大家晚上10点到11点睡觉，不要晚于12点，最好能保持7到8个小时的睡眠。
醒来后，如果精神状态饱满，说明睡眠是健康的。
专家表示，要解决这些问题，一方面要保持良好的精神状态，保持乐观。另一方面，生活要相对规律。
关于熬夜怎么补觉这个话题，大家可以这样理解。
第二天中午或者周末补觉，建议在不同的时间，不同的时间段补觉。专注于疯狂睡眠会扰乱你的生物钟。
洗个澡，泡脚，做点头部按摩，有助于睡眠;喝牛奶有助于镇静神经;尽量10点入睡，减少熬夜的损失。
最后总结一下，晚睡晚起不一定是熬夜，经常改变生活节奏和睡眠才是真正的熬夜。
