49岁徐若瑄分享甲状腺癌手术后现状，称有家庭遗传因素
明明困得哈欠连天，身体像被抽干了力气，可就是睡不着!这种“想睡睡不着”的折磨，估计每个人都经历过。那么，到底为啥会这样?又该怎么破解这恼人的失眠魔咒呢?
为啥困得要命却睡不着?“很困但睡不着”在医学上有个专业名字，叫“入睡困难型失眠”。可能的原因有以下几种：
脑子“超速运转”
是不是白天忙得像陀螺，晚上脑子还在高速运转?工作上的deadline、朋友间的八卦、明天要开的会……这些念头像跑马灯一样在脑海里转圈，愣是把睡意赶跑了。尤其是现在这个信息爆炸的时代，刷手机刷到半夜，脑子被各种短视频和消息刺激得兴奋异常，想睡?难!
情绪在捣乱
焦虑、压力、甚至一点小情绪，都可能让你的神经系统“亢奋”。比如，明天有个重要考试，或者跟朋友吵了架，心里那股烦躁劲儿就像个小火苗，烧得你翻来覆去。别小看这些情绪，它们可是失眠的“幕后黑手”。
生活习惯在“作妖”
下午喝了杯咖啡，晚上熬夜追剧，或者睡前玩手机，这些坏习惯都会让你的生物钟抓狂。尤其是蓝光屏幕，它会抑制褪黑素(一种帮你入睡的激素)的分泌，让你困归困，就是没法进入梦乡。
身体信号没对上
有时候，身体明明很累，但大脑却没收到“该睡觉了”的信号。这可能是因为你的睡眠环境不舒适(比如床垫太硬、房间太热)，或者你的睡眠节律被打乱了，比如经常熬夜或昼夜颠倒。
试试以下这些方法，帮你把“失眠小怪兽”赶跑：
睡前仪式，稳住节奏
每天固定时间睡觉，给大脑一个“到点该休息了”的信号。比如，睡前半小时泡个热水脚、喝杯温牛奶，或者看几页轻松的书(别看悬疑小说，容易更兴奋!)。这些小仪式能让身体和大脑慢慢进入“待机模式”。
远离电子产品
睡前一小时，坚决放下手机、平板和电脑!蓝光对睡眠的伤害堪比“慢性毒药”。如果非要刷手机，记得开夜间模式，或者戴上防蓝光眼镜。
深呼吸，放松身心
试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，循环几次。这招能让你的心率慢下来，缓解焦虑，帮你更快进入睡眠状态。
调整睡眠环境
卧室是睡觉的地方，别让它变成“娱乐中心”。保持房间安静、昏暗、凉爽(18-20℃最佳)，换个舒服的枕头和床垫，睡起来会更踏实。
别强迫自己睡觉
越是逼自己“快睡!”，越容易适得其反。实在睡不着，不如起床做点无聊的事，比如整理抽屉、看看窗外的星星，等困意自然来袭再上床。
